মনোযোগ আর স্মৃতি ধরে রাখতে হার্ভার্ডের চার অভ্যাস

পড়তে বসে মন অন্যদিকে চলে যায়, একটু আগে শোনা কথাও মনে থাকে না, এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের এক প্রতিবেদনের বরাতে ঢাকা ট্রিবিউন জানিয়েছে, দৈনন্দিন চারটি অভ্যাস মনোযোগ ধরে রাখা ও তথ্য মনে রাখায় সহায়ক হতে পারে। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ৪৫ বছর বয়স থেকেই স্মৃতিশক্তি কমতে শুরু করতে পারে।

প্রথম অভ্যাস মন দিয়ে শোনা। কেউ কথা বললে তাঁর দিকে তাকিয়ে শোনা, না বুঝলে আবার বলতে বা একটু ধীরে বলতে অনুরোধ করা। বিশেষ করে সময়, জায়গা বা কাজের নির্দেশনা শোনার সময় এটি জরুরি, কারণ শুরুতে ঠিকমতো না বুঝলে পরে মনে করতে গিয়ে বিভ্রান্তি হয়।

দ্বিতীয় অভ্যাস শোনা কথা নিজের ভাষায় আবার বলা। এতে বোঝা গেল কি না, তা যাচাই হয়। হার্ভার্ডের উদাহরণে, কেউ যদি বলেন সন্ধ্যা সাড়ে সাতটায় এক জায়গায় অথবা সাতটা পঞ্চাশে আরেক জায়গায় যাওয়ার কথা, তবে কখন কোথায় যেতে হবে তা নিজে একবার বলে নিলে সময় ও জায়গা মনে থাকে।

তৃতীয় অভ্যাস শান্ত জায়গায় পড়া বা কাজ করা। পাশে টেলিভিশন, ফোনে বারবার নোটিফিকেশন বা আশপাশে কথাবার্তা থাকলে মনোযোগ ভাঙে। পড়ার সময় টেলিভিশন বন্ধ রাখা, ফোনের নোটিফিকেশন বন্ধ করা এবং গুরুত্বপূর্ণ আলাপও শান্ত পরিবেশে করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

চতুর্থ অভ্যাস একবারে একটি কাজ। পড়া, ফোন দেখা আর বার্তার উত্তর একসঙ্গে করতে গেলে মনোযোগ বারবার এক কাজ থেকে আরেক কাজে সরে যায়। পড়তে বসলে পড়াতেই মন দিন, কেউ কিছু জানতে চাইলে সম্ভব হলে পড়া শেষ করে উত্তর দিন।

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের প্রধান চিকিৎসা সম্পাদক ড. হাওয়ার্ড ই. লেউইনের মতে, কোনো তথ্য মন দিয়ে না শুনলে বা ভালোভাবে না বুঝলে তা মনে রাখাও কঠিন। এই চারটি ছোট অভ্যাস নিয়মিত চর্চায় দৈনন্দিন কাজের তথ্য বুঝতে ও মনে রাখতে সহায়ক হতে পারে।

ছবি: লাইব্রেরিতে পড়ায় মগ্ন শিক্ষার্থী (ফাইল ছবি), Tulane Public Relations / উইকিমিডিয়া কমন্স (CC BY 2.0)

সূত্র: ঢাকা ট্রিবিউন